El Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental ofrece la perspectiva de su disciplina para la salud mental en esta situación.

La evolución de la enfermedad por el coronavirus COVID-19 ha motivado que el Gobierno de España declare el estado de alarma con el fin de afrontar la situación de emergencia sanitaria provocada. Entre las medidas restrictivas que con carácter excepcional se han tomado, se establece que la población deberá observar una serie de medidas de aislamiento y confinamiento, con el fin de disminuir la progresión de los contagios.
Nuestra sociedad está haciendo frente a una situación que no había vivido antes y, frente a ella, el Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental quiere trasladar a la ciudadanía una serie de reflexiones sobre las reacciones psicológicas y las emociones que son esperables ante una situación de aislamiento forzado y sobre los problemas de conducta que pueden surgir en ella. Pero, sobre todo, quiere ofrecer una serie de recomendaciones para gestionar esas emociones y controlar esos problemas, de manera que podamos superar esta situación con los mayores niveles de normalidad y de bienestar psicológico.
La actual emergencia sanitaria supondrá un duro reto y nos exigirá esfuerzos muy importantes, pero la superaremos. Y gracias a este esfuerzo colectivo, saldremos de ella mucho más fuertes como personas y como sociedad.

¿Qué es normal sentir?
Lo primero que es NORMAL que sintamos es PREOCUPACIÓN e, incluso, un cierto grado de MIEDO.
Tengamos en cuenta que el miedo es una emoción básica de nuestro psiquismo y nos protege ante situaciones desconocidas, amenazadoras y potencialmente peligrosas. El miedo es una emoción necesaria: cuando nos enfrentamos a una situación que no conocemos y que pensamos que puede ser peligrosa, nos mantiene alerta y hace que respondamos con rapidez y eficacia (bien enfrentándonos al peligro, bien alejándonos de él).
No te preocupes si sientes un cierto miedo ante la situación que estamos viviendo. Considérelo un aliado que nos hará estar atentos y actuar con eficacia, siguiendo más fielmente las indicaciones de los expertos sanitarios.
Solo cuando alcanza unos niveles excesivos o cuando se presenta ante situaciones que no son peligrosas, el miedo pasa a ser algo negativo, que nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. Es entonces cuando pasa, de ser una ayuda, a ser un impedimento y un problema psicológico. Además, no debemos olvidar que el miedo, aunque no es ningún virus, puede resultar muy contagioso.
Pero además de esos sentimientos de temor, las situaciones de confinamiento pueden producir sensaciones SOLEDAD, ABURRIMIENTO, FRUSTRACIÓN, o también de IRA, TRISTEZA, ANGUSTIA, DESESPERANZA, etc. Y todo ello puede producir ALTERACIONES EN NUESTRA CONDUCTA Y PROBLEMAS DE CONVIVENCIA con aquellas personas con las que compartimos el aislamiento.
Con esta guía de recomendaciones psicológicas, queremos ayudarte a entender y GESTIONAR ESAS EMOCIONES para que no se conviertan en un problema. Y queremos darle unas PAUTAS PARA AYUDARLE a vivir el aislamiento con calma, inteligencia y buena disposición, de forma que se asegure la mejor de las convivencias y los mayores niveles de BIENESTAR PSICOLÓGICO para ti y tus personas queridas.
Recomendaciones para la gestión psicológica de la situación de cuarentena

ORGANÍZATE Y PLANIFICA

1. SI TIENES QUE PERMANECER EN CASA:
• Mantén en todo lo posible tus rutinas, esto te ayudará a mantener el orden mental y la sensación de normalidad.
• Elabora un horario de actividades, incluyendo tiempos de trabajo y tiempos de descanso. Diferencia entre fines de semana y días de diario.
• Mantén tus horarios habituales de sueño, acuéstate y levántate a la misma hora que lo haces normalmente. Usa ropa cómoda, pero cámbiate de ropa, no permanezcas todo el día en pijama.
• Habla con las personas con las que convivas y llega a acuerdos claros sobre los temas de interés comunes: compras, tareas domésticas, atención a los niños y niñas.
• Planifica también otros aspectos como prever un espacio destinado a las personas que puedan tener el virus o los turnos para atender a familiares dependientes que estén confinados en otros hogares. Es mejor no dar nada por supuesto. Háblalo.
• Si necesitas atención sanitaria por algún problema crónico, sigue las instrucciones de tu médico/a o del personal de enfermería que te atiende habitualmente.
• Respeta los espacios y los momentos diferenciados del resto de personas de la casa. Todos necesitamos nuestro espacio. ¡No hace falta estar todo el rato juntos!

2. SI TIENES MENORES A TU CARGO:
• Planifica su actividad, diferenciando los periodos que han de dedicar a sus tareas escolares y al juego.
• Haz que mantengan sus horarios de sueño y comidas habituales.
• Hazlos también participar en la planificación. La aceptarán mejor si intervienen en ella.
• Reservad un tiempo para estar con ellos/as y para tener actividades juntos/as. No centréis su ocio solo en los videojuegos, la televisión o la Tablet. Será un buen momento para dedicarles un tiempo de calidad.

3. SI TIENES QUE ACUDIR A TU PUESTO DE TRABAJO:
• En tus desplazamientos y al volver a casa, cumple las medidas para evitar los contagios que ha establecido la autoridad sanitaria.
• Cumple y haz cumplir a los demás (público, compañeros/as, etc.) estas medidas recomendadas.
• Explica de forma clara tu situación a tus superiores, equipos y proveedores, para poder empezar a tomar decisiones y organizaros con las nuevas rutinas.
• Durante la toma de decisiones, no olvides comentar si tienes niños/as o personas dependientes a cargo porque, obviamente, la cantidad de trabajo que podrás realizar será menor.
• Siempre que sea posible, establece un sistema de teletrabajo, al menos parte de los días.

4. MANTÉNTE CONECTADO/A
• Aunque físicamente no podamos estar con familiares y amigos, tenemos a nuestra disposición muchos medios para seguir en contacto: llama a las personas queridas, haz videollamadas, atiende tu correo electrónico y utiliza tus redes sociales para mantenerte conectado. Úsalas para esto, no para buscar información.
• Si no tienes mucha práctica con las redes sociales o las nuevas tecnologías, recurre a la llamada telefónica.
• Si estas dado/a de alta en el Servicio Andaluz de Teleasistencia, haz uso de este servicio o llama al Teléfono de Atención a las Personas Mayores (900 858 381), que es gratuito.
• Sé positivo en tus comunicaciones con las personas de tu entorno, hablad de todo y no os centréis en los aspectos negativos del aislamiento.

5. RELÁJATE Y DISTRÁETE:
• Mantén tus rutinas diarias y haz, en lo posible, vida normal. Tus emociones se controlarán mucho mejor a través de comportamientos saludables que de precauciones innecesarias.
• Usa alguna técnica para relajarte, la que prefieras: respiración profunda, meditación, relajación muscular...Hay algunas guías sencillas que pueden serte de utilidad.
• Procura hacer algo de ejercicio todos los días. También se están publicando tablas de ejercicios que nos ayudarán a mantenernos en buena forma física. Una buena forma física ayuda a una correcta salud emocional.
• Reserva espacios y momentos diariamente para el ocio.
• Hay una gran variedad de oferta de ocio online que permite gratuitamente disfrutar de conciertos, películas, visitas virtuales a museos, revistas, etc. Seguro que podemos encontrarlos en nuestro buscador de internet.
• Pero no hay que centrarse solo en ofertas a través de canales electrónicos o de la TV. Los juegos de mesa clásicos permiten además un ocio en familia y la lectura de un buen libro será siempre una gran elección (la UNESCO ha puesto a disposición de todo el mundo la Biblioteca Digital Mundial).
• Planifica también actividades para los menores, alternativas a los videojuegos, TV y tablets. En algunas páginas, se ofrecen una gran cantidad de ideas fáciles para jugar con los niños/as en casa.

6. CÉNTRATE EN LO POSITIVO
Esta situación de emergencia sanitaria y de cuarentena actuará como una lupa, haciendo que se vean más grande los aspectos negativos, pero también aumentando los aspectos positivos. Será siempre más saludable centrarnos en ellos.
• Tener una gran ocasión para reflexionar sobre nuestras verdaderas prioridades y sobre las cosas que de verdad importan.
• Poder centrarnos en cosas que siempre hemos querido hacer en casa, pero para las que no encontrábamos tiempo.
• Redescubrir lo gratificante que es la conversación en familia.
• Valorar la empatía y solidaridad de mucha gente. En pocos días, se han creado en muchas comunidades y localidades grupos de vecinos y vecinas para facilitar la vida a la gente mayor, grupos online para gente que necesita compartir su estado de ánimo, etc.
• Tener la oportunidad de participar, en la medida de nuestras posibilidades, en alguna iniciativa de tipo comunitario que pueda ser de ayuda para ti, para los tuyos y para los demás en esta difícil situación.
• Saber que es una situación temporal de la que saldremos mucho más fuertes, como personas y como sociedad.

El Ministerio de Igualdad anuncia las medidas que se encuentran a disposición de las mujeres y niños que estén padeciendo violencia de género en este estado de alarma. Debido a que el encierro en casa aumenta el riesgo de padecerla, además de las medidas internas con las que cuenta este Ayuntamiento, el Ministerio de Igualdad ha impulsado la aplicación “ALERTCOPS” con la cual no es necesario hacer llamadas y desde la que se envía un aviso a la policía con la localización. Del mismo modo, tampoco serán sancionadas por salir de casa si están sufriendo violencia. Además de ello, un servicio de apoyo psicológico a través de WhatsAp podrá atenderlas.

Teléfonos de emergencia:

• 112, Policía Local 617385254 y Guardia Civil 062.
• 900 200 999, 016. (Teléfonos gratuitos, se respeta el anónimo y confidencialidad, operativos las 24 horas).
• Apoyo Psicológico Violencia de Género: 682916136 y 682508507.
• e-mail: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..
• App: AlertCops. Aplicación para conectarte directamente con Policía y Guardia Civil.
  La aplicación AlertCops es un servicio de alertas de seguridad ciudadana que permite comunicarse de manera rápida y gratuita con las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado.
  A través de este canal complementario a los habituales se puede enviar alertas con imágenes y vídeos al centro policial más cercano, comunicarse por chat directamente y recibir avisos de seguridad enviados por los servicios públicos.
  ¿Para qué sirve?
  📌 Notificar una serie de actos delictivos agrupados en distintas categorías generales. (violencia de género, robos, peleas, vandalismo, etc..)
  📌 Avisar de una alerta de seguridad a las fuerzas policiales, aportar vídeos, utilizar el chat, etc ...
  📌 Recibir avisos y alertas de interés en el ámbito de la seguridad ciudadana.
  📌 Utilizar la “Función Guardian”: Siempre que quieras podrás compartir tu posición con los tuyos o con los servicios de rescate. En caso de emergencia, tu localización será más rápida y precisa.
  Puedes descargarla aquí: https://alertcops.ses.mir.es/mialertcops/ 

Tanto la Junta de Andalucía como el Consorcio de Transporte informan de las medidas tomadas para aquellas personas que deben realizar uso del transporte público o privado en esta situación de alarma sanitaria con motivo del coronavirus.

1. Evitar desplazamientos.
2. Evitar la alta ocupación de vehículos.
3. Guardar 1 m de separación entre personas.
4. Ocupación máxima de vehículos 1/3.
5. Autobuses sin mampara, 3 filas libres.
6. Usar tarjeta de transporte, no pagar en efectivo.
7. Viaje individualmente salvo excepciones.

El Consorcio de Transporte Metropolitano del área de Sevilla informa del nuevo horario excepcional de apertura Oficinas de Atención al Usuario del Consorcio de Transportes

Con motivo de la situación actual, se reduce el horario de apertura al público.
Atención al público mediante cita previa desde el viernes 20 de marzo en la Oficina de Plaza de Armas.

El Consorcio de Transporte Metropolitano del Área de Sevilla les informa que, como consecuencia de la situación generada por el coronavirus y hasta nuevo aviso, desde el viernes 20 de marzo la atención presencial al público en su Oficina de Atención al Usuario de Plaza de Armas, se realizará mediante cita previa a través del correo Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.. Una vez recibida la solicitud, la cita tendrá lugar el día y hora que se le indique por correo entre las 09:00 y las 10:00 horas.

Les recordamos que sólo se podrá solicitar cita presencial para aquellas cuestiones relacionadas con la Tarjeta de Transporte que no puedan resolverse telefónicamente en el número 955.038.665, a través de la página web o por correo electrónico.

El Registro General del Consorcio, sito en la sede del mismo permanecerá abierto los miércoles en de 09:00 a 10:00 horas, pudiendo los ciudadanos utilizar el Registro Electrónico General de la Administración de la Junta de Andalucía

La oficina de atención al usuario de Pta. Jerez en un principio y hasta nueva orden, mantendrá sus horarios de apertura y cierre habituales.

Como recordatorio esta oficina está abierta al público de lunes a viernes, de 9.00 a 14.00 y de 16.30 a 20.30 horas y los sábados, domingos y festivos, de 10.30 a 15:00 y de 16:00 a 20:30 horas.

Debido al cierre de los servicios presenciales en las Oficinas del SEPE de la provincia se ha habilitado a los ciudadanos la posibilidad de contactar telefónica y telemáticamente.

Los teléfonos de atención en la provincia de Sevilla son 901.119.999 y 955.566.598 y, aunque el horario de atención actual es de 9.00 a 14.00 horas, se están habilitando los medios necesarios para ampliar este horario de 8.00 a 20.00 horas. Por su lado, la dirección de correo para las personas que se encuentren inscritas en nuestro municipio es: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. . Aunque adjuntamos aquí el directorio de las demás direcciones de correo.

Cabe resaltar que es muy importante para agilizar los trámites que los interesados tengan a mano su documentación personal, familiar, y laboral.

Al mismo tiempo la Sede Electrónica es accesible en la dirección web: https://sede.sepe.gob.es y pinchando en el apartado de “Personas”.

La Dirección Provincial del SEPE en Sevilla anuncia que se está trabajando para que el reconocimiento de las prestaciones por desempleo se continúe realizando en las mejores condiciones posibles.

El Área de Deportes junto con los gimnasios y otras empresas de nuestro municipio se han organizado para facilitar entrenamientos y clases dirigidas a través de las redes sociales, con motivo del cierre debido al estado de alarma.

Además, para dinamizar la juventud, que ahora mismo se encuentra en sus casas sin poder salir y las redes sociales resultan un entretenimiento, el Área de Juventud ha impulsado un concurso fotográfico.

Los enlaces a las clases on line o vídeos publicados se publicarán en el Facebook de la Delegación de Deportes y Juventud Bollullos de la Mitación.

Actividades para lunes 23 de marzo (https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3439446796084502/): 

1- Desde @star10sevilla nos invitan al directo de Instagram a las 18.00h.

2- Las clases de Kárate continúan en casa, subimos nuevas sesiones para las distintas categorías, 23/03/20.

Entrenamiento Pequeños:

Parte 1 pequeños https://photos.app.goo.gl/DjhcrsZ7Z8PRwLg56

Actividades para viernes 20 de marzo (https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3439446796084502/): 

1- EliteFitness. Tabata, Cardio+Abdomen.
https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3441414819221033/  

2- Clases de Kárate, José Manuel
https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3441724659190049/  

3- Aprende la Segunda Sevillana con Isabel Muñoz. Ysabia.
https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3441789232516925/  

4- CD El Pibo, Sesión de Core.
https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3441849679177547/  

Actividades para el jueves 19 de marzo (https://www.facebook.com/1066463013382904/posts/3439446796084502/)

- 18:00h Start10: Clase en directo de entrenamiento dinámico.

- 19:00h Centrovitas: Clase en directo de meditación.